После бега отекли ноги

тем, кто бегает вопрос | Красота | Фитнес и диеты

После бега отекли ноги

  • Сегодня утром выползла на пробежку первый раз, раньше вообще не бегала, только спортзал(сила+велик или эллипс) и бассейн. Бежать было нереально трудно, над губой появилась испарина, чуть ли не текло, нормально побегать так и не удалось(( Что это блин??? Это пройдет или забросить пока не окочурилась?
  • Я когда бегать начала, то не могла пробежать и 200 метров, задыхалась и переходила на шаг. Но через год я уже бегала столько, сколько хочу по времени и расстоянию, пока не упаду в общем.Дело тренировкиИ важно разминку с заминкой делать
  • что такое разминка с заминкой?)) я не сразу от подъезда бежала, я быстрым шагом дошла до парка, это 700м примерно. После “бега” растянулась, все как положено… но чувствую себя лохом((( На вело такого не было, и чтобы испарина над губой..ппц((
  • Что, вообще не потели раньше? Как правило на кардиотренажерах пот в три ручья течет.
  • потела конечно, речь о верхней губе))) меня тут уже напугали что это проблемы с сердцем
  • Нет связи, инхмо. У меня все лицо потеет, и шея, и вообще все тело, когда нагрузки нормальные. Сердце тренированное). Если сомнения какие – сходите к кардиологу, сейчас это не проблема, сделайте ЭКГ и УЗИ.
  • Тут спрошу чтобы темки не плодить.Девы, в чем бегаете? У меня в последнее время после пробежки ноги отекают, буквально час проходит после бега и беда, даже когда по спецпокрытию бегу то все равно такая неприятность( в данный момент изитоны надеваю, грешу на обувь тк со стороны вен и почек нет траблов.Раньше бегала в найках но модель не помню а то бы с удовольствием взяла еще
  • Через 5-7 пробежек будет легче намного.
  • Сегодня день такой кмк, тяжелый. Я сама сегодня утром тяжело бежала, не было такой утренней прохлады как я люблю, душно, влажно.
  • у меня адидас вроде того. выбираю кроссовки для бега по грунтовой дороге. По асфальту никогда в них не бегаю, перехожу на быстрый шаг.Для асфальта нужно выбирать с самыми сильными амортизаторами, с самой толстой подошвой. Для леса и пересечённой местности с сильно рельефной подошвой, внедорожники
  • ну да, хорошо бы растянуться и до и после. На разминке побыстрее движения, вроде гимнастики, на заминке медленно и печальноПопробуйте побегать через пару дней. Погода и правда тяжёлая, дышать нечем
  • изитон не подходят для бега, они, в принципе, для спорта не самые лучшие кроссовки, лучше уж тогда бегать в самых простых кроссовкахвот, кстати, обзор про хорошие кроссыhttp://skirun.ru/category/blogs/test-krossovok/ноги, если отекают, то это ненормально…надо к врачу, такого быть не должно и дело не в кроссовках
  • Вот ведь блин Я сегодня опять бегала и опять отекла, соленого не ем принципиально уже давно. Надо к врачу. А к кому идти? К терапевту для начала?
  • Спасибо за ссылки, изучаю
  • А вы ели чонить перед пробежкой? Я когда натощак бегу то мне реально плохо… Идти нормально а на бег как перехожу так кажется что я вешу центнер. Поэтому я всегда углями закидываюсь за полчаса
  • нет, ничего не ела, только воды выпила и вышла. Попробую завтра опять только с легким завтраком
  • Тоже спрошу, уважаемые бегуны, когда лучше бегать утром или вечером?
  • утром. уровень гликогена в мышцах ниже, будет сжигаться жир практически сразу.Но эт если натощак побежите. Если съедите сладкого то минут через 20 только.Вечером так же, будет первым расходоваться глюкоза из кровиК тому же бег утром “запускает” метаболизм, если делать это вечером то толку будет меньше тк запущенный бегом метаболизм вы замедлите сном.
  • Странно насчет бега через 20 мин после сладкого – всегда думала ,что после часа- полутора после любой еды .
  • Вообще когда я к тренеру приставала – он сказал ,что утро или вечер – решать нужно исключительно из своих предрасположенностей. Без насилия над собой )Тяжело вам встать рано и “раскачаться” с утра ( типичная сова) – бегайте вечером ,когда у вас подъем сил. И наоборот ) И вообще имеет значение ,мол, не время суток а правильность, интенсивность и главное ,регулярность пробежек.
  • сладкое это быстрые углеводы, сахара сразу поступают в кровь и если вы их сразу из крови не сожжете то они отложатся туда, откуда достать их будет намного труднее. Сахар это не любая еда
  • да, если вы будете есть не просто сладкое а угли+жиры(пироженка, тортик, шоколад) то сахара будут использованы в качестве энергии а жир все равно отложится, так что имейте ввиду
  • Я автор Мне тренер посоветовал бегать утром, много аргументов приводил НО сказал смотреть по самочувствию. Вот мне было тяжело, в целом то, что дается труднее и есть самое то, что дает хороший результат но не все готовы на такие жертвы. Если такое будет постоянно то нет смысла насиловать организм.Я буду продолжать бегать утром потому что летом бегать по вечерам это убийство, очень душно, пыльно и народу много.
  • Спасибо за ответы. Сама интуитивно склоняюсь к утреннему бегу. И, надеюсь автор не против, еще небольшой вопрос. Брат у меня бегать очень любит. Хочу подарить ему шагомер – растояние, пульс, каллории мерять. Может присоветуете какой?
  • Я могу бегать только вечером, но не перед сном, а часов в 7-8 (спать ложусь в 12-1 ночи). Бег утром для меня – насилие над организмом.
  • Девочки… вдохните что ли уверенности. тоже тут пристану. Стесняюсь бегать. понимаю хорошо что я нафиг никому не нужна да и сама не на кого не буду смотреть и что то там типа себе думать. Но стесняюсь… рост 1,64, вес 90, размер 50-52..выгляжу нормально но полная, но из разряда аккуратных полных с талией с грудью с попой… вобщем стесняюсь бегать.
  • Стесняйтесь дальше, так и будете из разряда аккуратно полных. Хотите худеть, бегайте.
  • Кому вы нужны? Я каждый день с детьми в лесу гуляю, там у нас столько бегунов…. Разного телосложения, так вот я вижу, что они бегают, а спроси меня, как выглядят, так я даже не вспоминаю мужчины это или женщины.
  • может вам с ходьбы начать при весе 90? суставам и сердцу тяжело не будет при беге?
  • да будет конечно… на лето купила абонемент в фитнес клуб. к сожалению могу только в неучебное время посещать.
  • ну вобщем вы правы…просто к полным и так отношение предвзятое..и все эти девочки в розовых шортиках с таким пренебрежением все время смотрят
  • не льстите себеи потом, не хотите бегать? отмазка принята. Не бегайте. Тем боле, что авторитеты в розовых шортиках об этом говорят.
  • как вы в такой духоте бежите-то, расскажите?
  • с таким весом бегать – убить суставы. Нельзя вам бегать! Только бассейн или велик/ролики
  • Извините, вы дура? вы представляете что такое 90 кг при таком росте? Не надо быть академиком чтобы понять какие нагрузки там будут на суставы при беге, она потом полгода после пары таких пробежек будет восстанавливаться. Глупая вы женщина
  • А при 168 и 72 кг можно бегать? Или лучше тоже сначала ходить?
  • Под деревьями в тени духоты нет – рядом небольшой парк.
  • Начните с бассейна, не рискуйте своими ногами
  • а при чем тут дура?!1. Речь шла про стеснение. А не про, бегать или нет при 90 кг? Ответ был на поставленный вопрос.2. Вы считаете, что при 90 кг человек может бежать? Это и будет скорее ходьба в быстром темпе минут 10 максимум в самом начале. Так что кто тут глупая женщина?!
  • Я хлорку не выношу к сожалению.
  • тогда велик или ролики, не будет ударных нагрузок
  • едва ли))) сегодня в лужниках каталась на роликах. Кого там только нет, и тонких, и толстых, и совсем постарше, и начинающих, и хорошо катающихся…и бегающих также разного уровня и комплекции и таких же на великах. И все радуются жизни и не парятся. Ток мешают друг другу бегуны, велосипедисты, роллеры и праздно шатающиеся) – набережная узкая
  • Я в таком весе начала с роликов …. Попробуйте их или велик. Или скиньте немного без активного спорта и начинайте понемногу. Когда начинала бегать, больше 500 метров было сложно
  • муж обещал со мной в лес бегать по выходным и вечером по вторникам и четвергам. главное дать себе пинка.. критически вчера осмотрел мои кроссовоки – сказал новые нужны беговые… и новый костюм для бега…
  • я даже не знаю что лучше – быть дурой и послушать чьи то умные советы и сделать правильно или быть просто хамкой. то же самое мне тут написали люди про вес и бег но в вежливой форме.
  • Про костюм не подскажу..Но обязательно купите хороший бюст или топ, который будет грудь держать. И хорошие беговые кроссы, тут муж прав Ваш. Купите асикс или мизуну (если в Мск, то скатайтесь в экипировочный центр на тверской, рядом с Известия холл)
  • у нас тоже парк рядом но там все равно вечером(в р-не 6-8ч) душно((( по крайней мере в том темпе, в котором я обычно бегаю мне становится тяжело дышать
  • ой ну не в космос выхожу. что нибудь подходящее найду – бюст да – это важно.
  • Обувь очень важна. Попробуете беговые на практике- поймете
  • Сегодня не душно
  • При росте 164 и весе 61кг можно бегать?
  • Я после долгого перерыва примерно тоже, что и вы испытала… И грудь прям драло и мокрая вся… Надо просто начинать бег медленно и понемногу. Каждый раз время увеличивая. Когда организм адаптируется к такого рода нагрузкам, сможете и темп прибавить

Источник: https://eva.ru/beauty/messages-2944740.htm

Отеки: от чего бывают и что делать – Зожник

После бега отекли ноги

Отекшие лодыжки после бега или спортивных тренировок, опухшие ножные икры или стопы ног к концу рабочего дня, или после поездки на машине. Все это признаки отечности. Коснуться такая неприятность может каждого – и человека неспортивного, и ведущего здоровую активную жизнь. Давайте разберемся, что об этом думают диетологи, тренеры, врачи и ученые.

Что такое отек?

Отек – медицинский термин, обозначающий скопление жидкости в мягких тканях, возникающее из-за ненормальной задержки тканевой жидкости.

Мышцы, кости, мозг и весь человеческий организм в целом состоит, в зависимости от возраста и веса, на 50-86% из воды (чем старее человек, тем он “суше”, доля воды в нас уменьшается с возрастом). Треть из этого количества находится в межклеточном пространстве.

Отек происходит когда мелкие кровеносные сосуды отдают слишком много жидкости в межклеточное пространство. В результате происходит набухание, развивается отек, локализоваться который может в любой части тела [1].

Отек может быть местным или общим – объясняет Владимир Яшин, врач и автор учебника “Здоровый образ жизни” [2]. Общий отек – это когда избыток воды в организме превышает 2-3 литра, он сопровождается припухлостью тканей всего тела. Такой отек может возникнуть при заболеваниях почек, желудочно-кишечного тракта, сердца. Местный отек затрагивает определенные части тела или органы [3].

Зожник не будет вдаваться во все подробности классификации отеков, которых существует более десяти видов (лимфедема, макулярный, отек мозга, отек легких и прочие), возникших из-за серьезных нарушений функций, например, сердца, почек или лимфатической системы. Нас больше интересует так называемый функциональный и периферический – например, отек конечностей к концу рабочего дня, после длительного стояния или сидения [4].

Основная причина отеков – отсутствие активности

Задержка воды в организме может происходить по разным причинам – беременность, менструация, жара, болезнь или травма. Но бывает, что явных причин или патологий нет, а к вечеру руки или ноги все же отекают, ступня не влезает в обувь или “жмет” кольцо на пальце.

За исключением серьезных проблем со здоровьем, основная причина отекания ног – длительное отсутствие активности. Когда, например, человек целый день сидит или стоит. К отечности конечностей может также привести отсутствие регулярных физических нагрузок. И на то есть две весомые причины.

Во-первых, недостаточная циркуляция крови. “Так устроено природой, что для подачи крови к сердцу в организме есть венозно-мышечная помпа”, – объясняет кандидат медицинских наук, сосудистый хирург и флеболог Денис Борсук [5].

 Основную часть времени человек занимает вертикальное положение и кровь, как бы “автоматически”, под воздействием земного притяжения стекает вниз. Но чтобы она циркулировала, вновь поднялась вверх к сердцу, должны работать мышцы ног. При ходьбе они сокращаются и оказывают давление на крупные вены. Под воздействием таких “насосов” кровь проталкивается от стоп к сердцу.

А чтобы кровоток не возвращался назад, вены снабжены специальными клапанами, которые при подаче крови тут же закрываются.

Вторая причина отеков конечностей от недостатка активности – это застой лимфы. Благодаря лимфе организм очищается от солей, метаболитов, в ней происходит созревание иммунных клеток. От этой “чистой воды” (именно так переводится с латинского слово “лимфа”) зависит иммунная система человека.

Но в отличие от кровеносной системы, лимфатическая не имеет “мотора”, который бы ее прокачивал по всему организму. Циркуляция лимфы происходит за счет сокращения мышц. Если мышцы не работают, лимфа  имеет склонность застаиваться, и чтобы как-то ее разбавить организм “задерживает” воду, отсюда и отечность.

Вывод: если человек здоров и регулярно двигается в течение дня, то отеков у него быть не должно. И, наоборот – даже у полностью здоровых людей, вынужденных подолгу сидеть или стоять (к примеру, из-за работы), к вечеру могут набухать стопы или икры.

Другие причины, по которым возникают отеки

Доктор Евдокименко, академик АМТН РФ, перечисляет другие причины по которым могут возникать отеки:

  • Самая частая – прием определенных лекарств, например, препаратов для повышенного давления;
  • Венозный отек, в результате варикозного расширения вен. Отек не симметричен, выражается в разной степени на обеих ногах;
  • Сердечный отек – симметричен на обеих ногах, уменьшается к утру, усиливается к вечеру. Редко выражается без сопутствующих сердечных симптомов. Усиливается отек в утренние часы, к вечеру уменьшаются;
  • Почечный отек – симметричен, сильнее выражен утром, уменьшается к вечеру. Более характерна отечность верхней части тела;
  • Отек при гипотиреозе – характеризуется беспричинными отеками на лице и ногах, снижением температуры тела, появлением зябкости;
  • Болезни спины – наиболее редкая причина, характеризуется несимметричной отечностью ног;
  • Отек при сахарном диабете,
  • Потребление в больших количествах соленой, сладкой и острой пищи,
  • Обильное питье на ночь,
  • Недостаток белка в рационе,
  • Поздние сроки беременности

и это еще не полный перечень возможных причин. [6]

Почему отекают мышцы после тренировки?

Отдельно о вреде неправильного и малоактивного образа жизни говорит и доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский [7].

Часто после занятия в тренажерном зале, особенно это знакомо новичкам, наутро сложно влезть в любимые узкие джинсы –  виной тому отек. Казалось бы, куда еще активнее проводить время, но, и такое возможно.

По мнению Фрэнка Йеми – обладателя степени бакалавра в области медицинской физиологии, виной всему чрезмерная нагрузка на мышцу, провоцирующая появление множества микротравм и воспаления, требующего усиленного притока крови к пораженной области.

Важно понимать, что легкая отечность – это норма при интенсивных занятиях. Для роста мышц в объеме или улучшения их выносливости необходимы “строительные материалы” – нутриенты, которые поставляются “водным” путем. Да “лишняя” жидкость – это еще и дополнительные граммы на весах, но не стоит отчаиваться – это необходимая часть процесса улучшения ваших физических качеств.

Лучшим средством профилактики чрезмерной отечности после тренировок Йеми считает четкое осознание возможностей собственного тела и грамотный расчет нагрузок. Он рекомендует соблюдать режим работа/отдых: не перегружаться на тренировках и восстанавливаться между ними.

Чрезмерная нагрузка может привести к рабдомиолизу, которым обычно пугают любящих чрезмерные нагрузки любителей кроссфита. Рабдомиолиз — это очень редкое и серьезное расстройство, вызываемое переутомлением мышц, в результате чего волокна разрываются и могут попасть в кровоток, что может привести к поражению почек или, что ещё хуже, отказу почек.

По мнению бронзового призера Crossfit Games Эраста Палкина, отечность сразу после тренировки, в сочетании с такими симптомами, как тошнота, повышение температуры и частичная потеря дееспособности, могут свидетельствовать о рабдомиолизе – разрушении мышечной ткани. Спровоцировать его может наличие миопатических болезней, наследственность и работа в сверхизнурительном ритме без остановки.

Дополнительные факторы риска – обезвоживание, занятие в душном помещении или при сниженном иммунитете (наличии сопутствующего недуга в острой форме).

Чтобы не подвергать себя риску – проводите разминку перед тренировкой, пейте жидкость в процессе, а самое важное – контролируйте свое самочувствие и при появлении тошноты или головокружения нужно как минимум снизить темп или перейти к завершению тренировки.

Еда, провоцирующая отеки

Помимо вышеуказанных мер, таких как здоровые физические нагрузки, бороться с отеками можно при помощи питания.

Врач-диетолог Ирина Лизун рекомендует [11] в случае отечности отказаться от синтетических пищевых добавок (таких как глутамат натрия) и продуктов, содержащих много соли: все мясные полуфабрикаты – сосиски, колбасы, копчености, продукты в маринаде.

Кстати, переработанные мясные продукты вредны не столько тем, что способствуют отекам, сколько своей канцерогенностью – повышают риски некоторых видов рака. Поэтому убрать их из своего рациона полностью – хорошая идея по многим причинам.

Диетолог также рекомендует добавить в рацион продукты, богатые грубой клетчаткой (среди них некрахмалистые овощи, зелень, фрукты), маложирные кисломолочные продукты.
Также отечность может провоцировать как переедание, так и резкий голод – поэтому мы рекомендуем всегда придерживаться своей нормы калорий.

Выводы

Отек – состояние, вызываемое чрезмерным скоплением жидкости в мягких тканях.

Спровоцировать появление отека ног могут некоторые болезни: гипотиреоз, сердечные заболевания, болезни почек, варикозное расширение вен, сахарный диабет и прочие.

Если человек относительно здоров, но страдает от отеков, то две самые частые причины – прием лекарственных препаратов, отсутствие ежедневной активности.

При частом развитии отечности следует обратиться к врачу для точного определения первопричины и более успешного ее устранения.

Отеки, не связанные с наличием заболеваний, можно корректировать при помощи изменений в образе жизни: увеличения активности и изменения рациона в сторону более здоровой пищи.

Если отеки возникают после физнагрузок, то возможно следует снизить интенсивность и следить за полноценным восстановлением между тренировками.

Упомянутые источники:

Источник: https://zozhnik.ru/oteki-chto-delat/

Глупый вопрос про бег: Можно ли «перекачать» ноги с помощью пробежек?

После бега отекли ноги

Продолжаем рубрику глупых вопросов про бег. Сегодня мы отвечаем на вопрос, который волнует многих начинающих: «Можно ли «перекачать» ноги, если регулярно бегать?» Отвечает тренер Владимир Метёлкин. Задать свой вопрос эксперту можно в специальном разделе на сайте NewRunners.

Приступая к занятиям бегом, стоит понимать, что бег — это не просто примитивное «средство для похудения». Бег — это серьёзная физическая нагрузка, которая вносит в организм тренерующегося кардинальные изменения.

Меняться будет мышечно-связочная, сердечно-сосудистая и кардио-респираторная системы, а также костная и ещё много чего «помельче». Эти изменения в организме начнутся сразу же после первых тренировок.

Вскрыв вас после смерти, патологоанатом не сразу но поймёт, чем вы занимались при жизни.

Адаптация к нагрузкам может проявляться по-разному. После первых тренировок, как правило, забиваются мышцы: сердце гонит кровь в мышцы, а они, если вы до этого не занимались спортом, недостаточно капилляризированы, чтобы отводить отработанные вещества.

К тому же активное сокращение вызывает разрывы в миофибриллах мышечных волокон рабочих беговых мышц, особенно тех, что расположены поперёк вектора сокращения. Итог: мышцы забиваются и отекают.

А любители много пить до, после и во время любой физической нагрузки с высокой вероятностью получат ещё и зрительно «раздутые» ноги — вплоть до серьёзных отёков. Особенно внешне «раздаются» икры.

Всё это отнюдь не признак того, что у вас выросла мышечная масса.

Хотя вес может увеличиться даже на пару кг! Этот привес — жидкость и «продукты обмена веществ», уж никак не мышцы! Однако особо мнительные натуры, которые любят взвешиваться каждые полчаса, будут в панике.

При предрасположенности к отёкам (и при желании эту предрасположенность у себя найти), можно приостановить занятия бегом на неделю, заменив пробежки на ходьбу, или вообще включать в свои занятия считанные минуты бега.

Стоит понимать, что процесс тренировки — это в определённой мере разрушение (катаболизм), которое должно быть неразрывно связано с отдыхом — восстановлением (метаболизмом).

Существует ряд способов ускорить восстановление: — приём калий- и магнийсодержащих препаратов, «отвечающих» за открытие межклеточных мембран; — тренировки хотя бы в двух разных парах кроссовок: разная работа разных типов амортизации будет по-разному загружать мышцы ноги; — массаж и самомассаж: информация о состоянии мышц (особенно икр!) позволит вовремя остановиться и не сделать ту «последнюю тренировку» перед травмой;

— сауна и баня с веником: сочетание термо- и массажного воздействия на мышцы.

Как правило, если вы не перебирали с нагрузкой и не травмировались, уже через две-три недели организм частично адаптируется к нагрузке. Имеющиеся капилляры в мышцах увеличат свою пропускную способность, а в дальнейшем разовьются и дополнительные, наладится обмен веществ — болезненные ощущения в мышцах исчезнут, отёчность спадёт.

Но это только в случае оптимальных тренировочных нагрузок! Вес при этом может по-прежнему превышать первоначальный, и это тоже не говорит о том, что у вас выросла мышечная масса. Организм будет «страховаться», запасая дополнительную жидкость в жировых депо, связывая ее (гидролизируя).

Пройдёт время, пока он перестанет делать это в статистически заметных количествах.

Впрочем, бег — это всё-таки силовая нагрузка, а значит, увеличение подвижности (начало занятий бегом) потребует дополнительной мышечной силы и мышечной массы для её обеспечения. И тут всё зависит от текущей беговой (!) нагрузки и её соотношения с отдыхом.

  1. Если её будет слишком много (недостаточно отдыха), мышцы не будут успевать восстанавливаться, и процессы катаболизма станут превалировать над метаболизмом — мышечная масса будет потихоньку «уходить», а сила — уменьшаться. Помимо мышц «невосстановление» затронет и связки: им для восстановления нужно больше времени, чем мышцам. Такое «мышечное похудение» будет остановлено травмой связочного аппарата.

  2. Если отдыха для восстановления мышц будет достаточно, мышечная масса увеличится.

    Однако стоит понимать, что продолжительный мышечный рост возможен только при регулярном увеличении беговой силовой нагрузки, которое возможно только за счёт увеличения интенсивности бега, никак не длительности.

    Значительно увеличить интенсивность, не подготовив связки, новичок не сможет, потому что травмируется. Всё что бегун «накачает», организм за время травмы и неспособности бегать опять «разберёт» и утилизирует.

Подводя итог, можно сказать, что обычно у бегуна, который не ставит перед собой цель развить спортивную беговую форму, наблюдается определённый баланс мышечной массы: сколько разрушил — столько и восстановил.

Новичок, занявшись бегом, несколько увеличит (на определённый, но небольшой процент!) массу мышц, задействованных при беге. Другими словами, «подкачать» определённые мышцы бегом можно, а «перекачать» — нельзя.

Tэги 3

Источник: https://newrunners.ru/mag/glupye-voprosy-pro-beg-mozhno-li-perekachat-nogi-/

Отек лодыжки после бега: причины и лечение

После бега отекли ноги

Бег укрепляет мышцы, связки и кости, делает сердце более эффективным, улучшает общее кровообращение, и с каждой пробежкой вы становитесь жизнерадостней.

 Тем не менее бег может быть вредным для организма: во время него ваши ноги испытывают ударную нагрузку, особенно сильно она проявляется при неправильной технике.

И если вы будете игнорировать такие симптомы, как боль в голеностопе, в пятке, в колене, отек лодыжки, покраснение, то в таком случае бег может привести к более серьезным травмам опорно-двигательного аппарата, вплоть до стрессового перелома костей.

Почему отекают лодыжки после бега?

Чаще всего отек лодыжки возникает вследствие чрезмерной нагрузки, травмы, неправильно подобранной обуви или поверхности, по которой вы бегаете.

Если вы только начали бегать, либо выполнили тяжелую беговую тренировку, то с большой вероятностью просто перегрузили свои мышцы и связки, тем самым спровоцировав воспаление и отек. Также вполне возможна травматизация связок.

Например, при беге по пересеченной местности можно подвернуть ногу и получить повреждение.

Еще одна частая причина отеков лодыжки – это неправильно подобранная обувь. Если обувь не имеет хорошей поддержки стопы, то во время бега ваша нога будет постоянно испытывать непривычную нагрузку, перегружая ту или иную связку, и, как следствие, мы получим боль, отек и повышенную травматизацию. Подробнее о том, как правильно подобрать кроссовки, вы можете узнать в нашей статье по ссылке.

Как лечить отек лодыжки?

Лечение данного недуга достаточно простое и включает в себя такие же методы, как и при других травмах голеностопа. В нашей статье “Лечение растяжений связок голеностопа: практические рекомендации” мы описывали методы лечения такой травмы, но для вашего удобства повторимся.

Первая цель при получении травмы – уменьшить боль и отечность, а также защитить связки от дальнейших повреждений. Обычно это означает применение классического подхода RICE: отдых, лед, компрессия и подъем.

 Если вы испытываете сильную отечность и боль, то в таком случае в течение первых 48 часов ваша первая задача – обеспечить ноге покой, вторая задача – это либо погружение ноги в холодную воду, либо прикладывание льда к травмированной конечности на 15-20 минут 3-5 раз в день до момента, когда отек начнет спадать.

Следующим шагом лечения будет применение компрессии в течение первых 24-48 часов после травматизации. Наиболее доступный метод получения достаточного эффекта компрессии – это обычный эластичный бинт. Обмотайте им ногу и носите до момента уменьшения отечности.

Более дорогой метод – это специальные компрессионные бандажи, они, конечно, более удобные в применении, но какой-то сверхэффективности не дают. И последний метод из принципов RICE – это подъем ноги на уровень выше бедра.

Такой подход поможет уйти жидкости подальше от травмированной зоны, благодаря чему уменьшатся отек и боль.

Также в комплексе с RICE применение нестероидных противовоспалительных средств поможет снять боль, отечность и ускорить восстановление после получения травмы.

Профилактика

Меры профилактики лучше всего начать с правильного выбора кроссовок, а также оптимального уровня физической нагрузки: если вы новичок, то не стоит бегать сразу много километров, лучше всего вообще начать с ходьбы, а затем постепенно наращивать дистанцию и плавно переходить на бег.

На первых порах ходите порядка 1 км, а затем увеличивайте дистанцию каждый день, время от времени добавляйте бег и через 4-6 тренировок переходите только на него. Таким образом, нагрузка на ваш опорно-двигательный аппарат будет увеличиваться постепенно, что уменьшит риск отеков и травм.

Но если вы давно занимаетесь бегом, и у вас все равно отекают лодыжки, вам стоит задуматься о технике своего бега, качестве кроссовок, жесткости поверхности, по которой вы бегаете, а также проконсультироваться с врачом о болезнях, которые могут провоцировать такой эффект.

Старайтесь носить удобную обувь в течение дня, а также следите за своим питанием. Если у вас лишний вес, то в таком случае придется быть еще более бдительным, так как большой вес тела увеличивает ударную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат не только во время бега, но и ходьбы, тем самым провоцируя воспаления, боль и отеки.

Дополнительно хочется отметить, что существуют другие причины отеков ног, связанные с различными заболеваниями, которые мы не рассматривали в рамках данной статьи. Если отек лодыжек у вас не проходит в течение 2-3 суток, тогда вам следует срочно обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьезных патологий.

Знаете ли вы, что в нашем инстаграме много уникальной информации по восстановлению, советов по тренингу и профилактике травматизма?

Источник: https://sportnauka1.ru/2019/11/27/swelling-of-the-legs/

Область Медика
Добавить комментарий